5 Jantares Prontos em 20 Minutos ou Menos

1. Espaguete ao Alho e Óleo com Toque de Limão

• Ingredientes: Espaguete, alho, azeite, pimenta calabresa, limão e salsinha.

• Como fazer:

  1. Cozinhe o espaguete.

  2. Refogue o alho no azeite com pimenta calabresa.

  3. Misture a massa, finalize com raspas de limão e salsinha.

2. Frango Grelhado com Legumes Salteados

• Ingredientes: Filés de frango, abobrinha, cenoura, brócolis, azeite e temperos a gosto.

• Como fazer:

  1. Tempere o frango e grelhe na frigideira.

  2. Na mesma panela, salteie os legumes no azeite.

  3. Sirva tudo junto para uma refeição leve e saudável.

3. Omelete Caprese

• Ingredientes: Ovos, tomate, muçarela, manjericão e azeite.

• Como fazer:

  1. Bata os ovos e despeje na frigideira quente.

  2. Adicione tomate picado, pedaços de muçarela e manjericão.

  3. Dobre a omelete e sirva com uma salada verde.

4. Taco de Carne ou Vegetais

• Ingredientes: Tortillas, carne moída ou feijão, temperos (como páprica e cominho), alface, tomate e queijo ralado.

• Como fazer:

  1. Refogue a carne ou os vegetais temperados.

  2. Aqueça as tortillas e recheie com os ingredientes.

  3. Sirva com molho de iogurte ou guacamole.

5. Arroz Frito com Ovo e Vegetais

• Ingredientes: Arroz cozido, ovo, cenoura, ervilhas, shoyu e cebolinha.

• Como fazer:

  1. Refogue os vegetais no azeite.

  2. Adicione o arroz e misture bem.

  3. Acrescente ovo batido e shoyu, mexendo até ficar homogêneo.

Essas opções são práticas, nutritivas e perfeitas para quem precisa de sabor sem gastar muito tempo!