5 Receitas Saudáveis com Ingredientes que Você Já Tem em Casa

1. Omelete de Legumes

• Ingredientes: Ovos, cebola, tomate, cenoura ralada, sal e temperos a gosto.

• Como fazer:

  1. Bata os ovos e misture os legumes picados.

  2. Tempere com sal, pimenta e ervas.

  3. Cozinhe em uma frigideira antiaderente até dourar.

2. Arroz Integral com Vegetais

• Ingredientes: Arroz integral, cenoura, ervilhas, milho e temperos.

• Como fazer:

  1. Cozinhe o arroz integral.

  2. Refogue os vegetais no azeite com alho e misture ao arroz.

  3. Ajuste os temperos e sirva como prato principal ou acompanhamento.

3. Salada de Grãos

• Ingredientes: Lentilha, grão-de-bico ou feijão, tomate, cebola, salsinha, limão e azeite.

• Como fazer:

  1. Misture os grãos cozidos com os vegetais picados.

  2. Tempere com azeite, suco de limão, sal e pimenta.

  3. Sirva como uma refeição leve ou acompanhamento.

4. Panqueca de Aveia e Banana

• Ingredientes: 1 banana, 2 ovos, 2 colheres de aveia, canela a gosto.

• Como fazer:

  1. Amasse a banana e misture com os ovos e a aveia.

  2. Adicione uma pitada de canela.

  3. Cozinhe pequenas porções em uma frigideira antiaderente.

5. Sopa de Legumes com Batata Doce

• Ingredientes: Batata doce, cenoura, cebola, alho, abobrinha e caldo de legumes.

• Como fazer:

  1. Refogue cebola e alho, adicione os legumes picados.

  2. Cubra com água ou caldo de legumes e cozinhe até amolecer.

  3. Bata no liquidificador para uma versão cremosa ou sirva em pedaços.

Essas receitas aproveitam ingredientes simples e são ideais para uma alimentação equilibrada e prática!